Θες να χάσεις λίπος και να μην το ξαναπάρεις; Υπάρχουν τρόποι, και μάλιστα αρκετοί, που θα σε βοηθήσουν να δεις σημαντική απώλεια κατ’ αρχάς στα επίμαχα σημεία: κοιλιά και γλουτούς. Αρκεί να βάλεις ένα πρόγραμμα και να μείνεις πιστή σ’ αυτό.
1-Κάνε διαλειμματική προπόνηση: 30 δευτερόλεπτα έντονης προπόνησης με 30 δευτερόλεπτα χαλαρής προπόνησης. Διαβάστε παρακάτω…
2- Φάε κατά 80% υγιεινά και άφησε το 20% για το φαγητό που απολαμβάνεις περισσότερο.
3-Κράτα ημερολόγιο με τις διατροφικές σου συνήθειες και το τι τρως κάθε μέρα.
4-Προτίμησε για το πρωινό σου ένα smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες.
5- Περιόρισε τους υδατάνθρακες.
6-Ξέχνα το ανσασέρ, ανέβα από τις σκάλες.
7- Χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο, όταν τρως.
8- Πίνε πολύ νερό. Ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα, βοηθά.
9-Μάσα το φαγητό σου αργά.
10 – Περιόρισε το «τσιμπολόγημα».
11- Τρώγε ένα μήλο την ημέρα. Προκαλεί αίσθημα κορεσμού και δεν θα πεινάς για τουλάχιστον 2 ώρες από την κατανάλωσή του.
12- Τρώγε πολλά λαχανικά.
13-Πλένε τα δόντια σου ανάμεσα στα γεύματα. Η συνήθεια αυτή σε αποτρέπει από να καταναλώνεις σνακ.
14-Κατανάλωνε τροφές με πρωτεϊνη, ιδίως αν γυμνάζεσαι.
15- Όταν τρως σε εστιατόριο, απόφυγε το ψωμί και τα αναψυκτικά.
16- Μην ξεχνάς ποτέ να τρως πρωινό.
17- Όταν είσαι στο γραφείο, όπου κάνεις καθιστική δουλειά, κάνε τακτικά διαλείμματα για να σηκώνεσαι και να περπατάς.
18- Τρώγε «καυτερά» φαγητά.
19- Τρώγε υγιεινά σνακ.
20- Τρώγε grapefruit.
21-Πίνε πράσινο τσάι.
22- Κάνε γυμναστική υψηλής έντασης.
23- Προτίμησε τις γλυκοπατάτες, αντί για πατάτες.
24- Κατανάλωνε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (30 με 50 γρ. την ημέρα).
25- Τρώγε μύρτιλα (blueberries).
26- Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά και καλά.
27- Βάλε ρεαλιστικούς στόχους, που μπορείς να πετύχεις.
28- Κάνε γυμναστική στο σπίτι, όταν οι συνθήκες δεν σου επιτρέπουν να βγεις απ’ αυτό.
29- Κάνε γυμναστική παρέα μ’ ένα φίλο ή τον σύντροφό σου.
30- Γέλα! Μπορείς να χάσεις έως 50 θερμίδες αν γελάς 10 με 15 λεπτά κάθε μέρα.
31- Προτίμησε τα οργανικά/ βιολογικά τρόφιμα.
32- Κάνε γυμναστική, έστω και για 10 λεπτά κάθε μέρα. Είναι προτιμότερο από το να μην κάνεις καθόλου.
33- Κάνε διάλειμμα από τη δουλειά σου για να φας.
34- Μη βάζεις ζάχαρη ή γάλα στον καφέ σου.
35- Οι δουλειές που σπιτιού μπορούν να σε βοηθήσουν να «κάψεις» θερμίδες.
36- Βγες για περπάτημα.
37- Πέτα από τα ντουλάπια της κουζίνας σου και τα συρτάρια του γραφείου σου τα ανθυγιεινά σνακ.
38- Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν θες να πιεις, επέλεξε ένα ποτήρι κρασί (όχι περισσότερο) ή ένα σφηνάκι βότκα.
39- Μην καταναλώνεις επεξεργασμένα τρόφιμα.
40- Διάλεξε ένα πρωινό που θα σε κρατήσει χορτασμένη για αρκετή ώρα.
E-Mail: www.enallaktika.gr@gmail.com