8 Ασκήσεις για να αποκτήσετε Στρογγυλά και Γυμνασμένα Oπίσθια!

Μια ανακοίνωση για όλες τις γυναίκες που ονειρεύονται πιο μεγάλα και στρογγυλά oπίσθια: Δεν χρειάζεται πλέον να συμβιβάζεστε.

Δώστε στα οπίσθια σας μια $έξι ανόρθωση (και δύναμη!) με τις παρακάτω ασκήσεις, οι οποίες είναι σχεδιασμένες από την γυμνάστρια, μοντέλο και σύμβουλο υγείας Elizabeth Bracero.

Κάντε 20-25 επαναλήψεις από κάθε άσκηση πριν περάσετε στην επόμενη. Ολοκληρώστε έχοντας κάνει 3 σετ από όλες τις ασκήσεις και επαναλάβετε 4 φορές τη βδομάδα για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Δείτε αναλυτικά κάθε άσκηση:

1. Καθίσματα (squats) με πηδηματάκια

2. Καθίσματα (squats) μαζί με ανοίγματα

3. Εναλλάξ προβολές προς τα μπροστά

Σημείωση: Μπορείτε να κρατάτε βαράκια των 2,5 κιλών σε κάθε χέρι.

4. Επίκυψη με βαράκια των 2,5-3,5 κιλών σε κάθε χέρι

5. Καθίστε στα τέσσερα και μετακινήστε το πόδι από τη μία ως την άλλη πλευρά σχηματίζοντας ένα τόξο.

Σημείωση: Κρατήστε το σώμα σφιχτό και σταθερό.

6. Κλοτσιά προς τα πίσω με βαράκια των 2,5-4 κιλών πίσω από το γόνατο

7. Εναλλάξ ανάποδες προβολές με step (ύψους περίπου 30 εκατοστών)

Σημείωση: Μπορείτε να κρατάτε βαράκια των 2,5 κιλών σε κάθε χέρι.

8. Γέφυρα με το ένα πόδι ψηλά